過年準備大吃大喝？【大餐前必讀】避開「肥胖預警」的預防性還債計畫！

農曆新年腳步近了，空氣中開始瀰漫著年菜的香味。從公司尾牙、朋友聚餐到重頭戲除夕年夜飯，這段期間我們注定要在「美食」與「罪惡感」之間掙扎。

其實，過年大吃大喝不必帶著沉重的罪惡感，關鍵在於你是否擁有一套聰明的「防禦性策略」。

在迎接豐盛佳餚之前，先讀讀這份預防性計畫，讓你在享受美食的同時，也能為年後的自己留好退路。

策略一：大餐進行中，掌握「先水、後菜、再肉」的進食順序

面對滿桌好菜，第一口吃什麼決定了你這頓飯的代謝走向。建議先喝幾口清湯暖胃，接著大量攝取蔬菜，利用纖維質增加飽足感，最後再吃蛋白質與澱粉。

這樣做能穩定血糖波動，減少脂肪囤積的機會，讓你的身體在消化大餐時不那麼吃力。

策略二：別在飢餓時赴約，餐前「優質蛋白」先墊胃

很多人為了大餐會「空腹一整天」，這其實是大忌！過度飢餓會導致大腦在見到美食時瘋狂分泌食慾荷爾蒙，讓你吃下超出預期的熱量。

建議在大餐前 2 小時，先補充一點優質蛋白質（如水煮蛋或無糖豆漿），讓身體處於穩定的狀態，才能在餐桌上保持理智。

策略三：預防性布局，為年後的自己準備一份「輕盈救贖」

這時，最聰明的做法就是在年前先備好一份「身體重開機計畫」。與其年後才手忙腳亂找代餐，不如先在櫥櫃裡準備好低熱量且高營養密度的選擇。

陸仕Luxe近期推出的「午麵二魚」，它與一般空熱量的麵食不同，每份熱量僅 312 大卡，卻擁有高達 22.9g 的蛋白質。

由於這款「整塊魚肉入料」詢問度爆表，目前已全數銷售一空，我們正為了年後龐大的瘦身需求「賣力趕工製作中」！

預計最快 2/26 就能依照訂單順序陸續出貨，正好對接我們最需要還債的開工週。現在提前卡位，才能確保在收假後的第一時間，用這碗熱騰騰的鮮魚麵取代油膩年菜，讓腸胃輕鬆「重開機」。

策略四：多喝水是消水腫的不二法門

年菜通常鈉含量較高，容易導致水分滯留。過年期間請務必攝取充足的水分，幫助身體代謝多餘的鹽分。

如果覺得純水太單調，無糖茶或是添加新鮮檸檬片也是很好的選擇，能幫助去油解膩，緩解大魚大肉後的負擔感。

結語：享受當下，從容回歸

過年是與家人團聚、放鬆身心的時刻，真的不必因為多吃一塊肉而感到內疚。

只要掌握好進食順序，並提前規劃好年後的還債餐飲，你就能在享受口腹之慾的同時，優雅地回歸健康步調。

趁著現在還在年前準備期，幫自己把年後的「輕盈計畫」準備好吧！